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Los suplementos de calico

E1 calcio es un mineral esencial en la formacion delos huesos, contraccion muscular y coagulation de la sangre. La mejor forma de recibir calcio es por el consumo de alimentos, pero las personas que no absorber suficiente cantidad decalcio mediante los alimentos, tal vez necesiten suplementos de calcio. Para escuchar información acerca de la cantidad de calcio que Ud. necesita a diario, puede marcar el 3152 en cualquier momento durante esta grabación.

El calcio en los alimentos y suplementos se encuentra en los compuestos o las sustancias que contienen mas de un solo ingrediente. Los suplementos disponibles incluyen: carbonato de calcio, citrato de calcio, fosfato de calcio, lactato de calcio, gluconato de calcio. El calcio en estos compuestos se llama calcio elemental. Al leer las etiquetas, asegúrese de revisar la cantidad de calcio elemental, en lugar de la cantidad del compuesto total. No todo el calcio que se ingiere es absorbidopor el organismo. Su absorcion depende de muchos factores, incluyendo el tipo de compuesto de calcio que se utiliza. El carbonato de calcio requiere un ambiente ácido para se absorbido. Debido a que el ácido en el estomago aumenta antes de la comida, se recomienda tomar el carbonato y de calcio junto con comida. El citrato de calcio, en cambio, no requiere extra ácido en el estomago para disolverse y debe tomarse 10 con el estomago vacio.

Como el cuerpo absorbe calcio menos eficazmente mientras aumenta su consumo, entonces es mejor tomar calcio en pequeñas, cantidades a traves del dia. Tomar mas de 500 mgs. de una sôla vez, no se recomienda. Otra consideracion en la absorcion de calcio por medio de tabletas de suplementos es de si las tabletas se disuelven en el organismo. Para asegurarse que el suplemento que se va a ingerir se disuelva en el estómago, prefiera uno con las letras USP escritas en la etiqueta. Esto indica que se cumple con los requisitos de la farmacopía de este pais acerca de la disolucion o descomposicion de un suplemento.

Los mejores suplementos son el citrato de calcio y carbonato de calcio debido a su disponibilidad, por su gran cantidad decalcio elemental y por su fácil disolucion. El calcio fosfato, calcio lactoso y calcio gluconato no son tan efectivos porque contienen pequeños porcentajes de calcio elemental en cada tableta, lo que implica el consumo de varias tabletas para compensar la baja dosis de las mismas. En todo caso, no se recomienda tomar mas de 2500 mgs. de calcio elemental al dia.

 

 

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